..uppgift, 60 tåhävningar! I morgon börjar vecka tre med 65 rumplyft. Jag har fått in snitsen och tycker att det här är roligt tillägg till den vanliga träningen. Jag gör mina övningar direkt på morgonen sen en skön dusch på det.
Är du också med på Jari Ketolas utmaning? Om inte, testa! Man behöver ju inte göra 50 av allt utan kan lika gärna börja med 15 och öka på undan för undan i sitt eget tempo. Det viktiga som jag ser det är att få in träning i vardagen. Det har jag själv haft svårt med tidigare.
I förra veckan så läste jag en så bra artikel i Svenskan under rubriken Intensiv styrketräning kan bromsa åldrandet. Det står om vikten av att inte enbart träna stavgång och aerobics utan även träna musklerna med vikter, för att behålla muskelstyrkan högt upp i åldern och på så sätt förhindra bland annat höftledsfrakturer.
Med muskelstyrkan följer ett mer aktivt liv med mer mental och social stimulans. Ökad rörlighet ger bättre aptit och på köpet mer nödvändiga näringsämnen.
Byt ut en del av stavgången mot styrketräning med tunga vikter. Förtvinade muskler - sarkopeni - lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan från 30-årsåldern. Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet. Utdrag ur artikeln
Jag önskar dig en härlig måndag!
8 kommentarer:
Nu känner jag mig aningen utmanad av dig Ewa. Jag behöver bygga upp min kondition inför våra levadavandringar i januari-februari då vi går mängder av kilometrar...
Få se bara om jag inte skall komma igång litet nu med hjälp av din inspiration?:D
Karinkram!
Karin; BRA!! Så glad jag blir! Det är alltid svårast är börja sen går det som en dans ska du se.
Stor varm kram till dig!
Bra Ewa! Väldigt bra! Det är muskler som bär oss, egentligen. Det är dem som håller ryggraden åt oss, bland annat. Det är förskräckligt hur slappa vi egentligen är. Vilken kroppshållning vi har, hur vi säckar ihop och krokar våra kroppar för våra muskler orkar inte bära dem. Så länge man är ung så funkar det lite av sig själv men när man blir något äldre så börjar hela maskineriet lägga av. Jag är inte bättre själv måste jag säga. Fast jag är på bättringsvägen. Imorgon ska jag träna på Friskis och överimorgon ska jag på mitt första ashtangapass. På torsdag lär jag lida av en enorm träningsvärk.
Kram och kör hårt!
Ja det är förskräckligt hur slappa vi är...man/jag bara räknar med att kroppens muskler ska finnas där helt utan underhåll.
Lycka till med träningen och träningsvärk kan vara rätt skönt också ;), då har man gjort nått bra för sig själv nu och för framtiden!
Kram och detsamma till dig, kör hårt!! :)
Ewa jag väntar med spänning på ditt tisdagsinlägg.... =)
Annars tycker jag det är kanoners att du tränar även om jag själv inte är så förtjust i just den typ av utmaning som du hoppat på.
Kämpa på ! =)
Kramen
Jenny, Antingen har det blivit en alldeles för stor utmaning för mig att jobba igen efter en skön semester eller så är det de dagliga utmaningarna som toppar annan träning, för jag tror att tisdags inlägget som du väntar på var förra tisdagen. Jag visste då inte hur jag skulle få ihop det riktigt,med att komma in i de vardagliga rutinerna (jobbet) med tillägg...Men det har gått riktigt bra, det jag försummar är väl att löpträna (vilket jag gjort hela sommaren mer eller mindre) och att komma igång att skriva på bloggen. Jag får ge det en tid till
kram!
Intressant artikel som du länkade till! Tänkvärt verkligen. Kanske ska lösa terminskort på vårdcentralens gym i år igen. Det var några år sen senast.
Musikanta; Visst är den intressant och ger en tankar om den egna träningen...varför vänta på sen?
Kramar!
Skicka en kommentar