Jag vet inte vad som är den största utmaningen, att börja arbeta efter en lång och skön semester, vända dygnet och gå upp i tempo. Eller en kroppslig utmaning av annan kaliber? Vi får väl se! Idag är min andra arbetsdag OCH jag ska under veckan öka rumplyften och de övriga styrkeövningarna med 10 repetitioner det vill säga, nu är det 60 som gäller!!
För precis en vecka sedan blev jag inspirerad av Jari Ketolas utmaning som jag läste inne hos MarathonMia. Jag har valt att göra enbart styrkedelen. Längst ner i Jaris facebook logg finns bilder på hur övningarna kan utföras.
Coach Jari
NU KÖR VI - Du hänger väl med!?
Meny 10 veckor
Du kommer att kunna som; t.ex. att förbättra din
• Kroppshållning
• Kroppsstyrka
• Kondition
• Ämnesomsättning
• Energiförbrukning.
Du väljer upplägg
Upplägg 1 – Du tränar bara styrka
Upplägg 2 – Du blandar styrka och kondition
Styrke – upplägget Du tränar ”EN” styrkeövning per ”DAG” med bestämt antal repetitioner och utan vila eller så kort vila som möjligt. Upplägg Styrka + stretch Upplägg styrka: Kondtion + Styrka upplägget Du tränar kondition tre gånger i veckan. Och styrka för stora muskelgrupperna och du utför en övning per dag med bestämt antal repetitioner och utan vila eller så kort du bara kan, Upplägg kondition & styrka + stretch Ni hänger väl med!
Dag 1 Rumplyft på bänk
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Utfallsteg
Dag 4 Mage – Chrunches
Dag 5 Dips
Dag 6 Ryggresningar
Dag 7 Tåhävningar
Vecka 1 50reps
Vecka 2 60reps
Vecka 3 65reps
Vecka 4 70reps
Vecka 5 75 reps
Vecka 6 80reps
Vecka 7 85reps
Vecka 8 90rep
Vecka 9 95reps
Vecka 10 100reps
Dag 1 Express jämn fart 10 minuter
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Express spurt 15 minuter (5+5+5 minuter)
Dag 4 Utfallsteg
Dag 5 Express Stege Intervall 20 minuter
Dag 6 Mage – Chrunches
Dag 7 Rumplyft + ryggresningar
På torsdag gör jag 60 utfallsteg enligt utmaningen. Undrar om jag ser lika glad ut då? 
8 kommentarer:
Full av beundran!
Ser att du börjat jobba igen... Kommer till Stockholm imorgon. Ska lämna sonen på Bromma vid 9
Lycka till kram :)
Dubbelörnen; Jaa du, det är jag med, kan man säga så? Står lite på sidan av mig själv och undrar -är det där verkligen jag som gör detta? ;) Men det är så härligt när man är igång, vill bara göra mer och mer.
Ja, jag jobbar igen...vill så gärna ses..men, vi får ta det senare i höst.
Stor kram
Jag kan bara hålla med Dubbelörnen! Vilken energi, jag som tycker jag gjort mitt när jag stavat i två kilometer. Men så är du lite yngre också :-)...
Kram!
Hejja dig! Kämpa på. Kram Johanna
Musikanta; Du ÄR duktig! Stavgång är inte att leka med. Superbra träning!! Man får verkligen upp farten.
Det där med energin, ju mer jag gör i träningsväg ju mer energi får jag...men så var det inte från början. Det tar ett tag innan det blir en vana man inte vill vara utan.
Kram!
Johanna Stålros; Välkommen in till mig! :) Tack för på hejandet, det ger god energi.
Kram
Så glad och hurtig du ser ut! Det verkar ju vara bra övningar om man mår så där bra :-) Men visst är det så att det är roligt bara man kommer igång. Det är ju alltid startsträckan som är värst...
Kram!
Lotta; Ja visst är det så att startsträckan är värst, när jag väl är igång så är det kul och jag blir sporrad av de dagar som jag redan har gjort.
Skicka en kommentar